快步走 不僅消脂還長壽
快步走 不僅消脂還長壽
在歐洲心臟病協會的會議上，德國方面發布了他們新的一項研究成果：每日快步走25分鐘，可令壽命增長7年，對50歲至60歲人士而言，心臟病風險也減半。該項研究選取了一批30歲至60歲本身有運動習慣的男女作為研究對象。要求他們每日運動并觀察他們血液中的衰老指標，結果發現半年內參加者體內出現一些有助DNA修補的轉變。
快步走的好處已多次被證實
在美國曾進行過這樣一個實驗：選取40-57歲間的男性作為觀察對象，要求他們每次步行40分鐘，一個星期做4次，并維持了20個星期，最終研究發現，最大氧氣攝取量上升了30%；安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；體重平均減少了1.3千克；皮下脂肪厚度平均從135mm減少到了120mm。
意大利研究人員們記錄了749名記憶力有障礙的病人平時的體育鍛煉情況。4年以后發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。由此可見，經?？熳?，對預防老年癡呆也非常有幫助。
既然快步走的好處那么多，我們如何開始快步走呢？
快步走的要求
時速達到5.5公里才可稱為快步走。即大概每分鐘應走120至140步(具體可根據身體狀況稍作調整)。心跳120次為宜，強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或輕微勞累為最佳。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關節和踝關節的沖擊，降低了運動損傷的幾率。
快步走的注意事項
1、挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，就會增加脊柱和腰部負擔，這樣就不能達到最佳運動效果。
2、自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐一定要大，速度要快；應將腰部重心置于所踏出的腳上，在行走的時候要積極使用全身肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內臟機能。
3、堅持每日30分鐘，一次走完，當然，你也可以根據個人時間分幾次累計來完成。
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